Matikan perangkat elektronik atau atur mode senyap beberapa saat sebelum tidur untuk memberi jeda dari aktivitas digital. Memangkas rangsangan visual membantu suasana rileks.
Redupkan lampu dan pilih pencahayaan hangat untuk menandai pergeseran menuju malam. Lampu temaram memberi sinyal visual yang halus untuk menurunkan intensitas hari.
Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis catatan singkat tentang tiga hal sederhana yang terjadi hari ini. Refleksi singkat ini bukan evaluasi berat, melainkan cara menghargai momen kecil.
Siapkan pakaian dan barang yang dibutuhkan untuk esok agar pagi terasa lebih lancar. Persiapan kecil di malam hari berdampak pada kenyamanan rutinitas pagi berikutnya.
Jadikan rutinitas pembersihan ringan tempat tidur sebagai bagian penutup hari; merapikan seprai dan menata bantal menciptakan rasa tertib. Sentuhan akhir ini memberi kepuasan visual sebelum berbaring.
Akhiri dengan ritual singkat yang menenangkan, seperti membaca beberapa halaman buku atau mendengarkan musik lembut. Aktivitas sederhana ini membantu mengalihkan pikiran ke mode istirahat.
